Italia markets close in 3 hours 24 minutes
  • FTSE MIB

    22.592,50
    +93,61 (+0,42%)
     
  • Dow Jones

    30.814,26
    -177,24 (-0,57%)
     
  • Nasdaq

    12.998,50
    -114,10 (-0,87%)
     
  • Nikkei 225

    28.633,46
    +391,25 (+1,39%)
     
  • Petrolio

    52,52
    +0,16 (+0,31%)
     
  • BTC-EUR

    30.414,54
    +241,55 (+0,80%)
     
  • CMC Crypto 200

    729,11
    -6,03 (-0,82%)
     
  • Oro

    1.837,30
    +7,40 (+0,40%)
     
  • EUR/USD

    1,2130
    +0,0047 (+0,39%)
     
  • S&P 500

    3.768,25
    -27,29 (-0,72%)
     
  • HANG SENG

    29.642,28
    +779,51 (+2,70%)
     
  • Euro Stoxx 50

    3.609,71
    +7,04 (+0,20%)
     
  • EUR/GBP

    0,8909
    +0,0021 (+0,24%)
     
  • EUR/CHF

    1,0768
    +0,0012 (+0,11%)
     
  • EUR/CAD

    1,5433
    +0,0039 (+0,25%)
     

Addominale e gluteo scolpiti: ecco come ottenerli

·2 minuto per la lettura
esercizi addominali bassi e glutei
esercizi addominali bassi e glutei

Per scolpire gli addominali bassi e rassodare i glutei è necessario eseguire ogni giorno alcuni semplici esercizi. Vogliamo consigliarvi un allenamento adatto per far lavorare i muscoli giusti per migliorare l’aspetto della parte inferiore del corpo.

Esercizi per addominali bassi e glutei

Esistono alcuni esercizi 2 in 1 utili a migliorare sia gli addominali bassi che i glutei: scopriamo quali sono i migliori da svolgere anche a casa.

Esercizio 1

Il primo esercizio che vogliamo consigliarvi è molto semplice da eseguire ed è utile in particolare a chi è in sovrappeso. Per eseguirlo dovete stendervi sulla schiena e tenere le gambe piegate, i piedi devono essere aperti alla larghezza delle spalle. Alzate il bacino e allineate le ginocchia, le cosce e il bacino. Contraete i glutei e poi gli addominali. Tenete la posizione per 10 secondi, poi distendete i muscoli per 5 secondi. Ricordate di espirare durante la contrazione e di inspirare durante la fase di rilassamento. Ripetete questo esercizio 20 volte.

Esercizio 2

Distendetevi sulla schiena e sistemate l’elastico alle caviglie. Portate poi le gambe tese ad angolo retto rispetto il resto del corpo. Contraete gli addominali e portate la pancia in dentro allo scopo di riuscire a sollevare le spalle da terra. Aprite le gambe in modo da tendere l’elastico. Con gli addominali sempre contratti, cercate di tendere più che potete l’elastico e fate 20 piccole aperture con le gambe in modo da sollecitare il piccolo e il medio gluteo. Ripetete due volte l’esercizio.

Esercizio 3

Posizionatevi a 4 zampe, sollevate le ginocchia leggermente e appoggiate le punte dei piedi. Mantenete questa posizione e fate attenzione a non toccare mai a terra con le ginocchia. In questo modo riuscirete a sollecitare il muscolo traverso e il retto. Eseguite 10 slanci all’indietro con la gamba destra e altri 10 con la gamba sinistra. Non alzate troppo le gambe per non sollecitare troppo la zona lombare. Fate 3 serie da 10 per ogni gamba.